12 Ocak 2016 Salı 15:41

Daha iyi koşmanız için öneriler

Daha iyi koşmanız için öneriler
Kolay uygulanabilir koşu önerileriyle daha iyi koşun.
Daha iyi koşmanız için öneriler

Yen başlayanlar, yürüme molasına ihtiyaç duyduklarında kendilerini hırpalamayı kesmeliler. Kaslarınızın koşunun doğal etkisine alışması neredeyse iki ayınızı alır bu yüzden birkaç küçük yavaşlama sağlıklı kalmanız için en güvenli yoldur. Üç dakikalık koşu ve iki dakikalık yürüyüş intervalleriyle başlayabilirsiniz. Her hafta koşu zamanınızı bir ya da iki dakika arttırın. Yürüdüğünüz süreyi ise yapabildiğiniz kadar erken bir dakikaya indirin.

Hızınız ne olursa olsun, temponuzu yüksek tutmaya bakın; ideal olan dakikada 170-180 adım atmak. Koşu süresince kendinizi takip edin rneğin 20 saniyede sağ ayağını kaç defa yere bastığınıza dikkat edin 30 kereye yakın olmalıdır. Ya da ritminize uygun şarkılar seçen Spring gibi bir akıllı telefon uygulaması indirebilirsiniz.

Koşu bandından faydalanabilirsiniz. Onun size katacağı hız, kendi gideceğinizden daha fazla olabilir. Araştırmalara göre, genelde insanlar koşu bandı üzerinde açık havada olduğundan daha yavaş hareket ediyor ve daha hızlı olduklarını düşünüyorlar. 

Bir çalışmaya göre eğim, düz yolda koşmaya göre daha fazla enerji gerektiriyor ve bacaklarına daha fazla yük bindiriyor. İşte bu zorluğu aşmak için iyi bir strateji. Yokuşta hızınızı sabit tutmak yerine ritminizi sabit tutmaya ve korumaya odaklanın. Bu yolla kendinizi aşırı yormaz ve bitiş çizgisini görmeden önce bitkin düşmezsiniz. 

Koşarken genelde vücudunuzun alt kısmına odaklanırsınız. Neticede tüm olay bir ayağı diğerinden öne atmak değil mi ? Ancak üst gövdemiz özellikle göğüs ve kollar, koşu verimliliği, hızı ve güvenliği üzerinde büyük bir etkiye sahip. Sırtınız düz, göğsünüz ileride, omuzlarınız geride ve rahat olsun. 

Etiketler:

İLGİLİ İÇERİKLER

FACEBOOK YORUMLARI ()

İLGİLİ İÇERİKLER

Voi Cadde
  • Kinoalı somonlu salata
  • Penne Arabiatta
  • Kaz dağları
  • Cunda adası
  • Eskişehir
  • Kaş
  • Sinemaya gitmek
  • Plaja gitmek
  • Deri ceket
  • İnce askılı elbiseler
  • Çizme
  • Sandaletler
  • Sonbahar rüzgarı
  • Yaz güneşi
  • Sıcak kahveler
  • Soğuk kahveler
  • ATV'ye binmek
  • Yüzmek
  • Kayak tatilleri
  • Deniz tatilleri
  • Nazan Öncel - Aşkitom
  • Betül Demir - Sana n'olmuş?
  • Levent Dörter - Hadi
  • Gökhan Keser - Söylesem ayıp olur
  • Zakkum - Acıta acıta
  • Buray - İstersen
  • Ebru Gündeş - Aynı aşklar
  • Mabel Matiz - Sarışın
  • Murat Dalkılıç - İki yol
  • Göksel - Denize bıraksam
  • Hotline Bling - Drake
  • Downtown - Macklemore & Ryan Lewis.
  • I Can't Feel My Face - The Weeknd
  • How Deep Is Your Love - Calvin Harris
  • DJ Polique - Don't Wanna Go Home feat FYI
  • On My Mind - ELLİE GOULDİNG
  • Falling For You - TEENAGE MUTANTS & LAURA WELSH
  • You Know You Like It - DJ SNAKE & ALUNAGEORGE
  • Hotline Bling DRAKE
  • Rihanna - Who's that chick

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR