29 Temmuz 2015 Çarşamba 

Yaz devam ediyor, ipleri bırakmayın !

Yaz devam ediyor, ipleri bırakmayın !
Yazın ara sıra yapılan kaçamaklara ve partilere rağmen hala vücudunuzu formda tutmak için şansınız var. Aşağıda size yardımcı olacak bir programla fit vücudunuza yeniden ve kısa sürede kavuşabilirsiniz.
Yaz devam ediyor, ipleri bırakmayın !

Spor yapan kişilerde en sık karşılaşılan problem, bütün kış spor ve beslenmesine dikkat edip bir anda `` Aman yaz geldi. Ne yapiyim ? Yerim de, içerim de ! ` `deyip kendini spor motivasyonundan bir anda çıkartmalarıdır. Peki bu olduğu zaman ne olur ?

Yavaş yavaş kaslarımız yumuşamaya başlar. Sonraki evrede, vücudumuz su tutmaya başlar ve bir sonraki evrede ise yağlanmaya başlarız .Tabii ki ilk akla gelen soru kilo mu aldım acaba ? :) Evet maalesef kilo aldınız. Öyleyse ne yapmalıyız ?

Beslenme spordaki en ciddiye alınması gereken konulardan birisidir. Hatta beslenme bu işin %70`idir diyebiliriz. Kesinlikle sağlıklı beslenmeye dikkat !  Elbette mevsimlerden yaz ve ara sıra ufak kaçamaklar olacak ama unutmayın ki ne kadar kaçamak o kadar yağlanma.. Tatilde olsak bile sporumuzu mutlaka devam ettirmeliyiz. Çoğunlukla spor merkezi olmamasından dert ederiz fakat bunun çözümü çok basit. Kendi vücut ağırlığımızla yapabileceğimiz birçok hareketle bu sorunu yenebiliriz. Örneğin; yüzme, sahilde yürüyüş, koşu gibi birçok aktivite..

Kendi vücut ağırlığınızla neler yapabilirsiniz ?

Şimdi hem eğlenceli hem de kolay bir program örneğimiz var. Bunu her gün mutlaka yapmanızı öneririm. Bu şekilde formunuzu korumaya ve her daim fit kalmaya devam edebilirsiniz.

Frog jump 10 tekrar / 5 set
Push up 10 tekrar / 5 set (Kuvvetiniz yetersiz kalırsa dizinizi yere koyarak yapabilirsiniz)
Free squat 10 tekrar / 5 set
Plank 25 saniye/ 5 set
Crunch 10 tekrar/ 5 set


Eğer önerilen program kolay geliyorsa set sayısını yükseltebilirsiniz.
(Var ise sağlık problemlerinizi lütfen dikkate alınız.)

Sağlıklı günler dilerim.

Hemen Paylaş :
Etiketler:

Gürkan GÜRSOY | PERSONAL TRAINER

Gürkan GÜRSOY Fenerbahçe Spor Klübü`nde uzun yıllar basketbol oynadıktan sonra başka spor dallarını merak ederek Fitness sporuyla ilgilenmeye başladı. Fitness dünyasında bir duayen olan abisi SENSEİ Görkem Gürsoy kendisini bu konuda destekledi. Yaklaşık 10 yılı aşkın süredir fitness danışmanlığı yapan GÜRSOY İstanbul`un Anadolu yakasının gözde fitness klüplerinden birinde eğitmenliklerine devam etmektedir. Eğitmenliklerim arasında Body Pump Instructor - Kinesis Personel Trainer - Power Plate Personal Trainer - Spinning Instructor - Kişiye Özel program ve Beslenme yer almaktadır.

  • E-Posta

İLGİLİ İÇERİKLER

İLGİLİ İÇERİKLER

Voi Cadde
  • Kinoalı somonlu salata
  • Penne Arabiatta
  • Kaz dağları
  • Cunda adası
  • Eskişehir
  • Kaş
  • Sinemaya gitmek
  • Plaja gitmek
  • Deri ceket
  • İnce askılı elbiseler
  • Çizme
  • Sandaletler
  • Sonbahar rüzgarı
  • Yaz güneşi
  • Sıcak kahveler
  • Soğuk kahveler
  • ATV'ye binmek
  • Yüzmek
  • Kayak tatilleri
  • Deniz tatilleri
  • Nazan Öncel - Aşkitom
  • Betül Demir - Sana n'olmuş?
  • Levent Dörter - Hadi
  • Gökhan Keser - Söylesem ayıp olur
  • Zakkum - Acıta acıta
  • Buray - İstersen
  • Ebru Gündeş - Aynı aşklar
  • Mabel Matiz - Sarışın
  • Murat Dalkılıç - İki yol
  • Göksel - Denize bıraksam
  • Hotline Bling - Drake
  • Downtown - Macklemore & Ryan Lewis.
  • I Can't Feel My Face - The Weeknd
  • How Deep Is Your Love - Calvin Harris
  • DJ Polique - Don't Wanna Go Home feat FYI
  • On My Mind - ELLİE GOULDİNG
  • Falling For You - TEENAGE MUTANTS & LAURA WELSH
  • You Know You Like It - DJ SNAKE & ALUNAGEORGE
  • Hotline Bling DRAKE
  • Rihanna - Who's that chick

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR