6 Şubat 2016 Cumartesi 

Sabah kahvaltısında yenmesi gereken 10 besin

Sabah kahvaltısında yenmesi gereken 10 besin
Sabah kahvaltısı en önemli öğün. Peki bu öğünde vücudumuzu sağlıklı ve dinç tutmak için ne yemeliyiz?
Sabah kahvaltısında yenmesi gereken 10 besin

Güne kahvaltı yerine acele ile kapıdan çıkarak başlarsanız gününüzü planlayamazsınız. Yeme ataklarının önüne geçebilmek adına öğün atlamayın. Gün içerisinde almadığınız kaloriler akşam televizyon karşısında buzdolabı ile savaş vermenize neden olacaktır. 

İştahınızı tatmin etmeniz ve gün boyu akıllı tercihler yapabilmeniz adına güne kaliteli karbonhidrat, lif ve protein ile birleştirilmiş kahvaltı ile başlamanız için favori 10 seçeneği sizin için sıralıyorum.

YULAF EZMESİ

Yulaf beta-glukan içeriği ile hem bağışıklık sisteminizi korur hem de kolesterol değerinizin düşmesini sağlar. Lif içeriği ile sindirim sisteminizin doğru çalışmasını sağlar. Aromalı çeşitleri basit şeker içerir. Etiket bilgileri dahilinde tercih yapın.

PROBİYOTİK YOĞURT

Kalsiyum deposu yoğurt protein içeriği ile gece boyunca aç kalan bedeninizi ve ruhunuzu besleyecektir. İçerdiği sağlıklı bakteriler hem bağışıklık sisteminizi koruyacak, hem kalp damar sağlığınızı koruyacaktır. Taşınması pratiktir.

BUĞDAY TOHUMU

Sadece iki çorba kaşığı ile E vitamini için önerilen günlük alımın yaklaşık %15 ini sağlar. Hemen hemen her şeyin içerisine dahil etmesi kolaydır. Fındık gibi yağlı tohumlarla tamamlayarak e vitamini ihtiyacınızın büyük bir bölümünü karşılarken aynı zamanda cildinizin güzelleşmesine katkı sağlarsınız.

YUMURTA

Anne sütüne en yakın protein içeriği ile yumurta aynı zamanda d vitamini kaynağıdır. Gece açlığını bastıracak aynı zamanda gün içerisinde verdiği doygunluk hissi ile en az 300 k call daha az almanızı sağlayacaktır.

KETEN TOHUMU

Antioksidanlar tarafından zengin olan keten tohumu aynı zamanda omega-3 yağ asitlerinin altın madenidir. Etkisi dövüldüğünde veya çekildiğinde ortaya çıkmaktadır. Yağ değişimi olduğunu unutmayın. 1 çay kaşığı çekilmiş keten tohumunuzu probiyotik yoğurdunuza veya salatalarınıza ekleyerek tüketebilirsiniz.

ÇAY

Sabah kahvaltılarında vazgeçilmezimiz olan çayın etkileyici bir özgeçmişi vardır. Kateşinler bağışıklık arttırıcı yani antioksidanlardan zengindir. Siyah, yeşil veya beyaz çay hepsinin antioksidan içerikleri vardır ancak yeşil veya beyaz çayın siyah çaya göre daha sağlıklıdır. Yeşil çay aynı zamanda doygunluk hormonunu aktive etmektedir. Dolayısıyla ara öğünlerde tüketimini arttırmalısınız.

MUZ

Potasyumdan zengin muz doğal tatlı içeriği ile tatlıya olan isteğinizi azaltacak ve tokluk sürenizi attıracaktır.

BADEM

Yumurta veya süt tüketmem diyenler için badem mükemmel bir protein kaynağıdır. Aynı zamanda yine cildiniz için gerekli olan E vitaminini içerir. Çiğ yani kavrulmamış olarak tüketmeniz vücudunuzun su tutmasını azaltacaktır.

YABAN MERSİNİ

Çalışmalar kan şekerini düşürdüğünü, hafıza ve motor becerileri geliştirmemize yardımcı olduğunu savunmaktadır. Antosiyaninler olarak bilinen antioksidanlardan zengindir. Unutmayın mavi-siyah renkte olanları tercih edilmelidir. Tazesini bulamıyorsak beslenme planınıza kurusunu ekleyebilirsiniz.

ESMER EKMEK

Karbonhidrat kaynağı olarak en çok tercih ettiğimiz beyaz ekmeği esmer ile değiştirmek daha uzun süreli tokluğu sağlayacaktır. Üzerine tereyağ yerine ekleyeceğiniz yumurta veya badem /fıstık ezmesi çeşitleri ile protein alımınızı attırabilirsiniz.

Hemen Paylaş :
Etiketler:

Uz.Dyt. Deniz GÖNCAY | DİYETİSYEN

31.12.1983 yılında İstanbul`da doğan Deniz Göncay Doğuş Lisesi`nden mezun olduktan sonra Başkent Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümündan başarı ile mezun oldu. Yüsek lisansını yurt dışında tamamladıktan sonra Yeditepe Üniversitesi`nde Fitoterapi eğitimi gördü. Aktif olarak özel sektörde hizmet vermeye devam etmektedir.

  • E-Posta

İLGİLİ İÇERİKLER

İLGİLİ İÇERİKLER

Voi Cadde
  • Kinoalı somonlu salata
  • Penne Arabiatta
  • Kaz dağları
  • Cunda adası
  • Eskişehir
  • Kaş
  • Sinemaya gitmek
  • Plaja gitmek
  • Deri ceket
  • İnce askılı elbiseler
  • Çizme
  • Sandaletler
  • Sonbahar rüzgarı
  • Yaz güneşi
  • Sıcak kahveler
  • Soğuk kahveler
  • ATV'ye binmek
  • Yüzmek
  • Kayak tatilleri
  • Deniz tatilleri
  • Nazan Öncel - Aşkitom
  • Betül Demir - Sana n'olmuş?
  • Levent Dörter - Hadi
  • Gökhan Keser - Söylesem ayıp olur
  • Zakkum - Acıta acıta
  • Buray - İstersen
  • Ebru Gündeş - Aynı aşklar
  • Mabel Matiz - Sarışın
  • Murat Dalkılıç - İki yol
  • Göksel - Denize bıraksam
  • Hotline Bling - Drake
  • Downtown - Macklemore & Ryan Lewis.
  • I Can't Feel My Face - The Weeknd
  • How Deep Is Your Love - Calvin Harris
  • DJ Polique - Don't Wanna Go Home feat FYI
  • On My Mind - ELLİE GOULDİNG
  • Falling For You - TEENAGE MUTANTS & LAURA WELSH
  • You Know You Like It - DJ SNAKE & ALUNAGEORGE
  • Hotline Bling DRAKE
  • Rihanna - Who's that chick

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR