27 Ekim 2015 Salı 

Doğru nefes alma teknikleri

Doğru nefes alma teknikleri
Antrenmanlarımızda nefesimizi nasıl kullanmalıyız sorusunun cevabı bu yazımda..
Doğru nefes alma teknikleri

Doğru nefes alma konusu sade ve önemsiz gibi görünebilir. Fakat korku nefesi yapma; abartılı nefes almak, sürekli olarak kesik ve kısa, hızlı bir şekilde nefes alıp vermek.. En kötü ihtimalle bir karbondioksit zehirlenmesine kadar götürebilir insanı. Sizlerle bu hafta doğru nefes konusunda paylaşımlarda bulunacağım.

Doğru nefes alma tekniklerini maddeler halinde anlatmaya başlayalım o zaman

Rahat nefes alma; koşarken, konuşabilecek kadar rahat nefes alıp verme şeklidir. Soluk soluğa kalıyorsak zorlanıyoruz ve yağ yakımı düşünürken kas kaybına sebep oluyoruz demektir. Ya da konuşma bir kenara, spor yaparken; yoğunluk nefes üzerinden nabız üzerinden olduğundan daha rahat bir şekilde kontrol edilir.

Diyaframdan nefes alma; diyafram, göğüs kafesimizle karın boşluğunu birbirinden ayıran perde. Bu kalın zar normal durumda yukarı doğru gerilmiş bir halde dururken, nefes aldığımızda aşağı basılıyor, bu şekilde oluşan vakum sayesinde akciğerlere hava doluyor. Nefes alıp verme esnasında kas çalışmasının büyük kısmını diyafram gerçekleştiriyor.

Nefesi doğru yerde al doğru yerde ver; en çok kafaların karıştığı nefes tekniği. Çok kalıcı öğrenme yaşatacağım şimdi size: hazır mıyız! : )

Yükü alırken nefes ver (Ağırlığı alırken)                ya da      Zorlandığında nefes ver

Yükü bırakırken nefes ver (Ağırlığı bırakırken)    ya da       Rahatladığında nefes al


Bazı spor branşlarında (halter, gülle, cirit..) hepsi nefeslerini bir haykırışa bağlayarak güç sarfettikleri vurma, kaldırma, atma hareketi esnasında bağırarak nefes veriyorlar. Hava kesinlikle tutulmamalı ve bastırılmamalı.

Bu hatanın sürekliliği sonrasında, kanın kalbe geri dönüşünü engelleyerek baş dönmesi ve yüksek tansiyona neden oluyor. Nefesinizi tutmamaya özen göstermelisiniz.

Bir de kendimizi anlamsızca şartlandırarak aldığımız nefesler var. Herşeyin bir doğası olduğu gibi nefesimizde de doğal bir akış var. Şöyle ki; su sabit bir yöne akarken, onu tersine çevirmek adına yanına, önüne ne koyarsanız koyun o su yönüne akacaktır akışına bırakın. Bunu nefesimize uyarladığımızda; hapşırmak mesela.. Hapşırırken nefes almaya çalışın tam o an da, bakalım ne oluyor? Olmadı değil mi : ) Akışına bırakın, hapşırın gitsin!

Öğrencilerimde yaşıyorum bu sorunu, dumbell elinde ben karşısında.. 5 dakika onun içsel savaşını izliyorum : ) Nefes alıyor dumbell sabit, nefesini vermek istiyor bu sefer de ağırlığı almadığını farkediyor. Göz göze geliyoruz ve gülümseyerek sil baştan anlatıyorum. Doğru nefes almayı öğrenmelisiniz ki, neyi neden yaptığınızı bilerek öğrenerek ilerleyin.

Yaşamak için, nefeslerimizi doğru kullanalım. Hep güzel heyecanlarla nefesimiz gitsin! Böyle kalakalalım : ) Sonra yine mutluluktan derin bir nefes alıp kaldığımız yerden huzurdan devam edelim.

Sağlığımız, Aşk’larımız, işlerimiz, huzurumuz bir nefeste aksın gitsin : )

Sevgiyle Kalın

Hemen Paylaş :
Etiketler:

Seda ULUCAN | PERSONAL TRAINER

15.10.1981 Eskişehir`de dünyaya geldi. İlkokulda futbolla yakından ilgilendi ve devamında çeşitli branşlarda devam etti. Sonrasında Anadolu Üni. Beden Eğitimi ve Spor Öğretmenlik Bölümü`nü başarı ile bitirdi. 2006 yılında Antalya`ya yerleşti ve kariyerine Fitness Antrenörü olarak devam etti. 2. Kademe Antrenör eğitiminden sonra 2010 yılında İsveç Helsingborg`da Personal Trainer eğitimini tamamlayarak İstanbul`a yerleşmiştir. 2015 Türkiye Bilek Güreşi Şampiyonası`nda 70kg`da sağ kolda 5.lik derecesi almıştır. İstanbul`da Freelance Personal Trainer olarak spor hayatına devam etmektedir.

  • LinkedIn
  • E-Posta

İLGİLİ İÇERİKLER

İLGİLİ İÇERİKLER

Voi Cadde
  • Kinoalı somonlu salata
  • Penne Arabiatta
  • Kaz dağları
  • Cunda adası
  • Eskişehir
  • Kaş
  • Sinemaya gitmek
  • Plaja gitmek
  • Deri ceket
  • İnce askılı elbiseler
  • Çizme
  • Sandaletler
  • Sonbahar rüzgarı
  • Yaz güneşi
  • Sıcak kahveler
  • Soğuk kahveler
  • ATV'ye binmek
  • Yüzmek
  • Kayak tatilleri
  • Deniz tatilleri
  • Nazan Öncel - Aşkitom
  • Betül Demir - Sana n'olmuş?
  • Levent Dörter - Hadi
  • Gökhan Keser - Söylesem ayıp olur
  • Zakkum - Acıta acıta
  • Buray - İstersen
  • Ebru Gündeş - Aynı aşklar
  • Mabel Matiz - Sarışın
  • Murat Dalkılıç - İki yol
  • Göksel - Denize bıraksam
  • Hotline Bling - Drake
  • Downtown - Macklemore & Ryan Lewis.
  • I Can't Feel My Face - The Weeknd
  • How Deep Is Your Love - Calvin Harris
  • DJ Polique - Don't Wanna Go Home feat FYI
  • On My Mind - ELLİE GOULDİNG
  • Falling For You - TEENAGE MUTANTS & LAURA WELSH
  • You Know You Like It - DJ SNAKE & ALUNAGEORGE
  • Hotline Bling DRAKE
  • Rihanna - Who's that chick

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR