Doğru nefes alma teknikleri
Doğru nefes alma konusu sade ve önemsiz gibi görünebilir. Fakat korku nefesi yapma; abartılı nefes almak, sürekli olarak kesik ve kısa, hızlı bir şekilde nefes alıp vermek.. En kötü ihtimalle bir karbondioksit zehirlenmesine kadar götürebilir insanı. Sizlerle bu hafta doğru nefes konusunda paylaşımlarda bulunacağım.
Doğru nefes alma tekniklerini maddeler halinde anlatmaya başlayalım o zaman
Rahat nefes alma; koşarken, konuşabilecek kadar rahat nefes alıp verme şeklidir. Soluk soluğa kalıyorsak zorlanıyoruz ve yağ yakımı düşünürken kas kaybına sebep oluyoruz demektir. Ya da konuşma bir kenara, spor yaparken; yoğunluk nefes üzerinden nabız üzerinden olduğundan daha rahat bir şekilde kontrol edilir.
Diyaframdan nefes alma; diyafram, göğüs kafesimizle karın boşluğunu birbirinden ayıran perde. Bu kalın zar normal durumda yukarı doğru gerilmiş bir halde dururken, nefes aldığımızda aşağı basılıyor, bu şekilde oluşan vakum sayesinde akciğerlere hava doluyor. Nefes alıp verme esnasında kas çalışmasının büyük kısmını diyafram gerçekleştiriyor.
Nefesi doğru yerde al doğru yerde ver; en çok kafaların karıştığı nefes tekniği. Çok kalıcı öğrenme yaşatacağım şimdi size: hazır mıyız! : )
Yükü alırken nefes ver (Ağırlığı alırken) ya da Zorlandığında nefes ver
Yükü bırakırken nefes ver (Ağırlığı bırakırken) ya da Rahatladığında nefes al
Bazı spor branşlarında (halter, gülle, cirit..) hepsi nefeslerini bir haykırışa bağlayarak güç sarfettikleri vurma, kaldırma, atma hareketi esnasında bağırarak nefes veriyorlar. Hava kesinlikle tutulmamalı ve bastırılmamalı.
Bu hatanın sürekliliği sonrasında, kanın kalbe geri dönüşünü engelleyerek baş dönmesi ve yüksek tansiyona neden oluyor. Nefesinizi tutmamaya özen göstermelisiniz.
Bir de kendimizi anlamsızca şartlandırarak aldığımız nefesler var. Herşeyin bir doğası olduğu gibi nefesimizde de doğal bir akış var. Şöyle ki; su sabit bir yöne akarken, onu tersine çevirmek adına yanına, önüne ne koyarsanız koyun o su yönüne akacaktır akışına bırakın. Bunu nefesimize uyarladığımızda; hapşırmak mesela.. Hapşırırken nefes almaya çalışın tam o an da, bakalım ne oluyor? Olmadı değil mi : ) Akışına bırakın, hapşırın gitsin!
Öğrencilerimde yaşıyorum bu sorunu, dumbell elinde ben karşısında.. 5 dakika onun içsel savaşını izliyorum : ) Nefes alıyor dumbell sabit, nefesini vermek istiyor bu sefer de ağırlığı almadığını farkediyor. Göz göze geliyoruz ve gülümseyerek sil baştan anlatıyorum. Doğru nefes almayı öğrenmelisiniz ki, neyi neden yaptığınızı bilerek öğrenerek ilerleyin.
Yaşamak için, nefeslerimizi doğru kullanalım. Hep güzel heyecanlarla nefesimiz gitsin! Böyle kalakalalım : ) Sonra yine mutluluktan derin bir nefes alıp kaldığımız yerden huzurdan devam edelim.
Sağlığımız, Aşk’larımız, işlerimiz, huzurumuz bir nefeste aksın gitsin : )
Sevgiyle Kalın
Seda ULUCAN | PERSONAL TRAINER
İLGİLİ İÇERİKLER
İLGİLİ İÇERİKLER
YAZARLARIMIZTümü
-
YAŞAM KOÇU
-
Eray SERTKAYA
ASTROLOG -
Özge ARIN
STİL&ALIŞVERİŞ DANIŞMANI -
Ceni RAZON SEVİG
Anne Bebek Blogger -
Şenay Akgül MAT
GÜZELLİK KOÇU -
Elif H. AYRANCI
ANNE BEBEK BLOGGERI -
Prof.Dr. Ferit DEMİRKAN
PLASTİK CERRAH -
Hatice YILMAZ
GÜZELLİK VE ESTETİK KOÇU -
Yeşim MUTLU
LIFESTYLE CEO -
Reyhan ELMASRİ
KİŞİSEL GELİŞİM UZMANI -
Eyüp SARI
PSİKOTERAPİST -
Dilara ŞİŞMAN
STİL DANIŞMANI -
Dr. Bertan BUYAN
DİŞ HEKİMİ -
Diğdem YILMAZ
MEDYA DİREKTÖRÜ -
Op.Dr. Hüseyin MUTLU
MUTLU DOKTOR -
Seda ULUCAN
PERSONAL TRAINER -
Zeynep FIRATOĞLU
Gayrimenkul Danışmanı -
Uz.Dyt. Deniz GÖNCAY
DİYETİSYEN
IN
OUT